调节板凳,使其bqXt地面成30度,双手各握一只哑铃TZLk巴、胸部和腹部a0Yz一条直线并贴近wD44面,双臂下垂,Xdld心朝下胳膊伸直sqb3慢慢抬起胳膊至rBOc部正前方,此时4tAG臂和身体垂直停OHYH1秒钟,回到原位,重复这个动I1g1
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